簡単ダイエット百科

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　 骨盤とは大腿骨と脊柱の間で体を支える、強固に一体化した一群の骨の解剖学的名称です。この骨盤は理想的にはまっすぐであることが理想なのですが、これが歪むと痩せにくくなり肥満を誘発します。骨盤の歪は主に生活習慣によって生じるようですが、歪を取り除んで減量することを一般に骨盤ダイエットと呼んでいます。

　骨盤が正常な状態に戻ると、代謝を高める臓器が活発化して交感神経の働きが高まりますので血行がよくなってダイエット効果につながります。

　骨盤ダイエットはこんな方に効果があると言われています。

1. 姿勢が悪く、腰痛などを抱えている方
2. 仕事や育児で忙しく、定期的にジムや運動が出来ない方
3. 冷え性や生理痛がひどい方
4. 食生活が良くなく、内臓が弱っていると感じている方

産後ダイエットに効果がある

　骨盤ダイエットは 産後ダイエットに効果があると言われています。産後歪んだ骨盤を矯正することで理想的な体型に戻りやすくします。最近話題になっている骨盤ベルトを使うと代謝が良くなり太りにくい体質を作ってゆくそうです。

骨盤の歪みをチェック

• 椅子に座って足を組みます。どちらかが組みにくい場合は骨盤が歪んでいる可能性があります。
• 目隠しをした状態で直線上を歩いてみる。このときどちらかに曲がってしまう場合は骨盤が曲がっている可能性があります。

エクササイズ

　１）両足を肩幅の広さに開き、両手を腰に当てます。この状態で腰のみを左右に振ります。動かすのは腰のみで上半身、下半身は動かさずに固定します。

　２）膝を軽く曲げお尻を外側にやや突き出します。このとき下腹部に意識を集中してお尻を上に上げるようにします。

　３）最後に腰を右回り、左回りともぐるぐる廻して終わります。

骨盤を直す　

　１）膝を軽く曲げます。そして両手を後ろ方向に持って行きます。（お尻のやや後ろの方です。）

　２）この状態で胸を張ります。

　３）左右どちらかの肩甲骨を後ろに引くと同時にその反対側の骨盤（右側の肩甲骨の場合、左側の骨盤）を前に出します。
　 　　この状態を５秒間維持します。この場合、背骨を曲げないで、軸にします。これを左右それぞれ3セット行います。

洋子の骨盤らくらくウォーキング   【骨盤ウォーカー】